Se você chegou até aqui em busca de uma resposta sobre o que é o Ciclo Circadiano, já podemos adiantar que ele também é conhecido como relógio biológico.
É o ritmo circadiano que trabalha para o corpo tenha cortisol pela manhã – hormônio que ajuda a despertar – em quantidade suficiente. Enquanto a melatonina – hormônio que ajuda a dormir – seja reduzida e a temperatura do corpo comece a subir, despertando o corpo com mais disposição. Alguns hábitos, como a exposição diária à luz do sol, vão ajudar a guiar este relógio interno.
Bateu a curiosidade? Vem saber tudo sobre ciclo circadiano.
O que é o Ciclo Circadiano?
Dormir bem é essencial para nossa saúde física e mental, e um fator crucial para isso é o ciclo circadiano.
Basicamente, o ciclo circadiano é nosso relógio biológico de aproximadamente 24 horas, que regula várias funções do corpo, como sono, a vigília, a liberação de hormônios e a temperatura corporal. Esse ciclo é influenciado pela luz, pela escuridão e ao também por fatores internos, como a nossa genética.
A palavra circadiano vem do latim circa (aproximadamente) e diem (dia), indicando que esses ritmos seguem um ciclo diário. O ciclo circadiano ajuda a sincronizar o nosso corpo com o ambiente externo e permite que tudo flua da melhor maneira possível.
Como funciona o Ciclo Circadiano?
Nosso ciclo circadiano é controlado por uma área do cérebro chamada núcleo supraquiasmático (NSQ), localizada no hipotálamo. O NSQ recebe informações diretas dos olhos sobre a luz e a escuridão, e usa esses sinais para regular a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Luz do dia: quando os olhos percebem que tem iluminação natural diurna, o NSQ manda diminuir a produção de melatonina, nos mantendo acordados e alerta.
Escuridão: com a chegada da noite e a diminuição da luz, o NSQ aumenta a produção de melatonina, preparando nosso corpo para dormir.
Além deste, outros hormônios, como o cortisol, também são influenciados pelo ciclo circadiano. O cortisol nos ajuda a despertar e preparar para o dia e atinge seu pico pela manhã.
A Importância do Ciclo Circadiano para a Higiene do Sono
Manter um ciclo circadiano regulado é essencial para a higiene do sono, que envolve práticas que buscam um sono reparador e de qualidade. Desregulações no ciclo circadiano podem causar problemas relacionados a distúrbios do sono, como insônia, fadiga diurna, cansaço, entre outras doenças crônicas.
Aqui vão algumas dicas para manter o ciclo circadiano regulado e saudável:
Aparelhos eletrônicos e o Ciclo Circadiano
A luz azul, emitida pelos aparelhos eletrônicos, como celular, computadores, tablets, televisões, e etc, pode suprimir a produção de melatonina e atrasar o início do sono.
Confira algumas dicas práticas:
- Evite o uso de eletrônicos, como celular e televisão, pelo menos uma hora antes de dormir.
- Considere ler um livro, meditar, ou praticar atividades relaxantes antes de deitar na cama.
Desordens comuns do ciclo circadiano: descubra se você tem!
- Síndrome do Atraso das Fases do Sono (SAPS): dificuldade em adormecer e acordar nos horários convencionais, mais comum na adolescência.
- Transtorno do trabalho em turnos: afeta pessoas que trabalham em horários irregulares, como turnos noturnos.
- Jet Lag: quando viajamos de um fuso horário para outro, podemos desalinhar o ciclo circadiano, precisando de um tempo até o corpo se habituar.
CONCLUSÃO
Entender e respeitar o ciclo circadiano é fundamental para manter uma boa higiene do sono. Ajustar nosso estilo de vida para alinhar com esse relógio biológico pode melhorar significamente a qualidade do sono e, consequentemente, a nossa saúde e bem-estar.
Seguir práticas simples, como manter uma rotina do sono regular e minimizar a exposição à luz artificial à noite, pode ajudar a promover um ciclo circadiano saudável e garantir uma noite de sono reparadora, o que impacta diretamente na qualidade de vida como um todo.
