Se você chegou até aqui, deve ter ouvido falar que a melhor posição para dormir e não roncar é de lado, mas será que é verdade? Como uma simples mudança de posição pode trazer benefícios? Tem um lado melhor que o outro?
Em meio a tantas dicas e soluções que dão pela internet, pode ser difícil filtrar o que, de fato, ajuda a diminuir o ronco.
Mas não se preocupe, reunimos aqui, informações seguras pra você descobrir de uma vez por todas a melhor posição para dormir, além de dar umas dicas extras, vem!
Qual a melhor posição para dormir e não roncar? Nós te contamos!
Um estudo publicado na MDPI também reforça que o uso de terapias posicionais, como dormir de lado, ajuda a manter as vias aéreas mais abertas, o que pode ser eficaz para pessoas que roncam apenas em determinadas posições, como dormir de costas.
Além disso, essa posição é recomendada para pessoas com apneia do sono, uma condição mais grave relacionada ao ronco.
Confira três posições comuns na hora de dormir e veja quais os benefícios em adotar cada uma delas na hora de dormir.
Dormir de lado: a melhor posição para parar de roncar
Sim, segundo especialistas do sono, dormir de lado é uma das melhores posições, principalmente se você ronca. Quando você dorme de costas, a gravidade puxa a língua e outros tecidos para trás, bloqueando as vias respiratórias. Ao se posicionar de lado, essa obstrução diminui, permitindo que o ar flua mais livremente.
Confira alguns benefícios:
- Alívio para as vias aéreas: dormir de lado mantém as vias respiratórias abertas, o que pode aliviar o ronco.
- Redução de problemas gastrointestinais: essa posição é benéfica para quem sofre de refluxo gástrico e outros problemas respiratórios.
Dica: usar um travesseiro adequado pode ajudar a manter a coluna alinhada e o pescoço na posição certa.
Ronco e dormir de barriga para cima: o grande vilão
Se o ronco é um problema constante em sua vida, dormir de barriga para cima pode estar intensificando o incômodo. Nesta posição, as vias respiratórias são facilmente obstruídas pela língua e pelos tecidos da garganta. Esse bloqueio parcial ou completo das vias respiratórias contribui para o ronco alto e, em alguns casos, para apneia do sono.
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Por que dormir de costas é prejudicial? A gravidade puxa os músculos da garganta para baixo, aumentando a probabilidade de ronco.
- Alternativa: para aqueles que têm dificuldade em evitar dormir de costas, usar travesseiros especiais ou almofadas que incentivam a rotação para o lado pode ser útil.
Dormir de bruços: ajuda ou atrapalha o ronco?
Dormir de bruços, ou de barriga para baixo, é uma posição menos comum, mas que também pode influenciar o ronco.
Embora essa posição possa manter as vias aéreas abertas, ela coloca uma pressão extra sobre o pescoço e a coluna, o que pode levar a dores e desconforto a longo prazo.
- Prós e contras: embora a obstrução das vias aéreas seja menor nesta posição, o desconforto causado à coluna e ao pescoço pode prejudicar sua qualidade de sono e bem-estar.
- Dica: se você prefere dormir de bruços, invista em travesseiros que ofereçam um bom suporte ao pescoço para evitar tensões e desconfortos.
Benefícios ao dormir de lado: muito além do ronco!
Outros especialistas, como os da Mayo Clinic News Network, confirmam que a posição lateral, especialmente com a cabeça levemente elevada, não só reduz o ronco, mas também melhora a circulação sanguínea e alivia a pressão sobre os órgãos, tornando-a benéfica para uma melhor qualidade de sono.
Qual o melhor lado para dormir?
Dormir no lado esquerdo é considerado o melhor para a saúde, pois aumenta a circulação, facilita a digestão e pode ajudar a reduzir o ronco. Essa posição diminui a pressão sobre a veia cava inferior, trazendo benefícios para a circulação sanguínea, especialmente durante a gravidez e para pessoas com problemas cardíacos.
Além disso, ao favorecer o sistema digestivo, ela também reduz os sintomas de refluxo ácido. Dormir do lado esquerdo mantém as vias respiratórias mais abertas, sendo eficaz na redução do ronco e dos sintomas de apneia do sono, segundo a Sleep Foundation.
Perguntas Frequentes: tire todas as dúvidas
1. Qual é a posição mais recomendada para dormir e parar de roncar?Dormir de lado, de preferência para o esquerdo, é a posição mais recomendada, pois mantém as vias aéreas abertas, reduzindo o risco de obstrução e, consequentemente, o ronco.
2. Dormir de costas pode piorar o ronco?
Sim, dormir de costas pode agravar o ronco, já que a gravidade faz com que a língua e os tecidos da garganta obstruam as vias respiratórias.
3. Dormir de bruços ajuda a parar de roncar?
Dormir de bruços pode reduzir o ronco em alguns casos, mas essa posição pode causar desconforto na coluna e no pescoço.
4. Como o spray nasal Roncolliv pode ajudar no ronco?
Roncolliv ajuda reduzir o ruído do ronco, desobstruindo as vias aéreas superiores de forma segura, eficaz e sem efeitos colaterais.
6. Um travesseiro inadequado pode influenciar no ronco?
Sim, travesseiros inadequados podem alterar a posição da cabeça e do pescoço, afetando a respiração durante o sono.
7. O que mais posso fazer para reduzir o ronco além de mudar a posição ao dormir?
Manter um peso saudável, evitar álcool antes de dormir e manter o ambiente livre de alérgenos são mudanças de estilo de vida que podem ajudar a reduzir o ronco. Confira mais dicas aqui.
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