Só quem ronca, sabe como pode ser difícil encontrar um produto que seja prático e pouco invasivo, ou até mesmo, menos incômodo, como as famosas faixas e adesivos antirronco.
A boa notícia é que chegou no mercado, um spray inovador e fácil de usar. Spoiler: basta aplicar nas narinas 15 minutos antes de dormir, todas as noites, e pronto.
Então se bateu a curiosidade, continua nesse post pra saber como parar de roncar!
O QUE CAUSA O RONCO? ENTENDA MAIS!
Para alguns pode ser pontual, mas para outras pessoas é um problema diário (ou melhor, noturno).
E tem mais, o ronco pode ser sintoma de doenças mais graves, como Apneia Obstrutiva do Sono (AOS), por isso, ao primeiro sinal consulte um médico.
Na prática, ele acontece durante o sono, quando os músculos da região da garganta relaxam mais do que o normal, impedindo o fluxo de ar, deixando as vias respiratórias superiores parcialmente fechadas.
Listamos aqui, algumas causas comuns do ronco:
Neste vídeo, explicamos de forma bem didática o que é o ronco, veja:
QUANDO RONCAR É UM PROBLEMA?
O ronco é um problema comum que afeta muitas pessoas, podendo causar desconforto tanto para quem ronca quanto para quem compartilha o mesmo ambiente.
É importante identificar as causas para buscar o tratamento adequado e melhorar a qualidade do sono.
Se você ou alguém que próximo sofre com o ronco, é recomendável procurar um médico especialista para avaliar o caso. Lembre-se, uma boa noite de sono é essencial para a saúde e bem-estar geral.
Confira alguns dos principais efeitos colaterais do ronco:
PARAR DE RONCAR? É REALMENTE POSSÍVEL?
Identificar a causa é o primeiro passo. O principal exame para diagnosticar distúrbios do sono se chama polissonografia.
Além disso, existem algumas medidas, como parar de consumir bebidas alcoólicas, aderir a uma dieta e praticar exercícios físicos, que podem ajudar a parar de roncar.
Em alguns casos, a cirurgia de Uvulopalatofaringoplastia (UPFP) para retirar a amígdala e ampliar o espaço da faringe, pode ser indicada por um profissional.
Confira 10 Dicas especiais para quem ronca
Além de ser um incômodo para quem dorme ao seu lado, ele pode ser um sinal de problemas de saúde mais sérios. Se você está em busca de soluções para parar de roncar, aqui estão 10 dicas que podem ajudar!
1. Mantenha um peso saudável
Busque praticar exercícios regulares, o excesso de peso pode impactar negativamente no ronco, ainda mais quando existe acumulo em volta do pescoço.
2. Evite álcool e sedativos
O consumo de álcool e sedativos relaxa os músculos da garganta, aumentando a probabilidade de ronco. Tente evitar essas substâncias, especialmente nas horas que antecedem o sono.
3. Durma de lado
Dormir virado pro lado é uma boa posição para dormir e não roncar. Isso porque dormir de barriga para cima pode fazer com que a língua e o palato mole deslizem para a parte de trás da garganta, bloqueando as vias aéreas e a passagem do ar. Dormir de lado é uma maneira simples e eficaz de manter as vias respiratórias abertas.
4. Eleve a cabeceira da cama
Elevar a cabeceira da cama em alguns centímetros pode ajudar a abrir as vias respiratórias, facilitando a respiração e reduzindo o ronco. Utilize travesseiros extras ou ajuste a cama se possível.
5. Mantenha uma boa higiene do sono
A falta de sono ou padrões de sono irregulares podem contribuir para o ronco. Estabeleça uma rotina de sono consistente e assegure-se de ter uma quantidade adequada de descanso todas as noites.
6. Hidrate-se adequadamente
A desidratação pode causar o acúmulo de secreções nasais e no palato mole, aumentando o ronco. Beba bastante água ao longo do dia para manter as vias respiratórias hidratadas.
7. Evite refeições pesadas à noite
Comer grandes refeições ou lanches pesados antes de dormir pode pressionar o diafragma, dificultando a respiração e provocando ronco. Opte por refeições leves durante a noite.
8. Use um Spray surfactante com ação local e física
Busque um tratamento que deixa as vias nasais abertas, facilitando a respiração e reduzindo o ruído do ronco. Esses dispositivos médicos são especialmente úteis para quem sofre com o barulho gerado pelo ronco.
9. Trate Alergias Respiratórias
Alergias respiratórias podem causar obstrução nasal, aumentando a probabilidade de ronco. Trate alergias com medicamentos apropriados ou consulte um especialista para opções de tratamento mais adequadas.
10. Considere uma Consulta Médica
Se o ronco persistir ou estiver associado a outros sintomas como pausas na respiração durante o sono, procure um médico. Condições como apneia do sono são graves e requerem tratamento especializado.
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