Você sabia que existem maneiras naturais de reduzir ou até mesmo eliminar o ronco? Com o uso de exercícios específicos para a língua, é possível tonificar os músculos da garganta e melhorar o fluxo de ar, reduzindo assim os sons incômodos que podem atrapalhar seu sono e o de quem dorme ao seu lado. Neste artigo, vamos te mostrar 7 exercícios para fazer com a língua, que podem te ajudar a parar de roncar.

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Por que exercícios com a língua ajudam a reduzir o ronco?

Roncar acontece devido à vibração dos tecidos da garganta e do céu da boca, muitas vezes resultado de uma obstrução das vias aéreas. Fortalecer a língua e os músculos da garganta pode ajudar a manter a passagem de ar aberta, minimizando as chances de ronco. Um estudo publicado na revista CEFAT, mostra que a prática regular desses exercícios melhora significativamente os problemas de apneia leve e ronco em geral. 

7 exercícios com a língua para parar de roncar

1. Empurrar a língua contra o céu da boca

Esse exercício ajuda a fortalecer os músculos da parte superior da boca. Veja como fazer:

• Posicione a língua no céu da boca.
• Pressione firmemente e mantenha essa posição por 5 segundos.
• Repita esse movimento de 10 a 15 vezes.

Benefícios: fortalece o palato mole, que é uma área frequentemente associada ao ronco.

2. Empurrar a língua para fora e mover de lado a lado

Este exercício ajuda a trabalhar os músculos laterais da língua, melhorando a flexibilidade.

• Coloque a língua para fora o máximo que conseguir.
• Mova-a lentamente para o lado direito e, em seguida, para o lado esquerdo.
• Repita 10 vezes em cada direção.

Dica: tente manter a cabeça reta e relaxada durante o exercício.

3. Forçar a língua para trás na boca

Outra maneira eficaz de fortalecer a língua é movê-la para trás:

• Pressione a ponta da língua contra o céu da boca e deslize-a para trás.
• Mantenha por 5 segundos e relaxe.
• Realize esse exercício 10 a 15 vezes.

Importante: esse movimento ajuda a fortalecer os músculos da base da língua.

4. Levantar a língua para a parte posterior da boca

• Coloque a ponta da língua atrás dos dentes da frente superiores.
• Empurre suavemente para cima e segure por 5 segundos.
• Repita este exercício 10 vezes.

Resultado: este exercício promove o tônus muscular na área superior da garganta, prevenindo colapsos que causam o ronco.

5. Pronunciar vogais em voz alta

Parece simples, mas pronunciar vogais de forma exagerada é um ótimo treino:

• Pronuncie “A, E, I, O, U” repetidamente, de maneira exagerada.
• Faça isso por 3 minutos seguidos.

Função: isso estimula os músculos da boca e garganta.

6. Morder e segurar a língua (Gentilmente!)

• Morda a língua suavemente entre os dentes.
• Engula, mantendo a língua nessa posição.
• Repita isso 5 a 10 vezes.

Dica: esse exercício trabalha o movimento de deglutição, crucial para manter a garganta desobstruída.

7. Empurrar a língua contra a parede da boca

Este exercício foca na parede interna da boca:

• Coloque a língua contra a parte de trás da garganta.
• Empurre por 5 segundos e solte.
• Repita 10 vezes.

Benefícios: aumenta a força e controle dos músculos da garganta.

Dicas extras para reduzir o ronco

Além dos exercícios com a língua, outros hábitos podem ajudar a minimizar o ronco. Manter uma dieta saudável, evitar álcool antes de dormir e dormir de lado são alguns exemplos. Utilizar o spray Roncolliv, que é especialmente formulado para reduzir o barulho do ronco, também é uma solução prática e eficaz.

Ah, falando em exercícios, praticar esportes e mexer o corpo também pode ajudar, viu? Dá uma olhada neste post.

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Perguntas e respostas: tire suas dúvidas

Exercícios com a língua realmente funcionam para parar de roncar?
Sim, estudos comprovam que os exercícios podem fortalecer os músculos da garganta e da língua, ajudando a manter as vias aéreas abertas.

Quanto tempo demora para ver resultados?
Com prática regular, muitas pessoas percebem melhorias dentro de 3 a 4 semanas.

Preciso fazer todos os exercícios diariamente?
O ideal é praticar de 10 a 15 minutos por dia, escolhendo pelo menos 3 a 4 exercícios.

Posso usar Roncolliv e fazer os exercícios ao mesmo tempo?
Claro! O uso combinado de Roncolliv e os exercícios pode maximizar os resultados.

Existem efeitos colaterais nos exercícios?
Não, são seguros e naturais. Apenas tome cuidado para não forçar demais os músculos.

O que fazer se o ronco não melhorar?
Se o ronco persistir, consulte um médico. Problemas como apneia do sono podem precisar de avaliação profissional.

Conclusão

Reduzir o ronco pode ser mais fácil do que você imagina. Com esses 7 exercícios simples e naturais, você estará no caminho para noites mais tranquilas. E lembre-se, Roncolliv está sempre aqui para ajudar você a dormir melhor. Vamos começar? Visite o site oficial e veja as condições exclusivas.