Quem acha que fumar ajuda a relaxar na hora de dormir precisa entender que o cigarro é um dos vilões de uma boa noite de sono.

A Nicotina é quem traz essa falsa sensação. Como principal substância presente no cigarro, ela age no cérebro aliviando as tensões do dia, mas ela é, na verdade, um estimulante, com efeito muito semelhante ao do álcool.

Pessoas que fumam ou usam outros produtos de tabaco tendem a demorar mais para adormecer, a acordar com mais frequência durante a noite e a dormir menos horas. É o que diz a Sleep Foundation, organização especializada em questões relacionadas ao sono.

Como isso acontece? É esse o tema que vamos abordar hoje.

O que fumar faz com o sono?

A resposta é influenciar nas fases do sono. 

Ação estimulante: Como falamos acima, a Nicotina é uma substância que pode dificultar o processo de dormir. Ela aumenta a atividade do sistema nervoso, elevando os níveis de alerta e tornando mais difícil relaxar o suficiente para adormecer.

Interrupção das fases do sono: Fumantes costumam ter um sono mais fragmentado e menos reparador Já que a Nicotina pode diminuir a quantidade de sono profundo (fases do sono em que o corpo e a mente se recuperam), resultando em um sono mais leve e interrompido.

Apneia do sono: Fumar aumenta o risco de apneia obstrutiva do sono, quando as vias respiratórias são temporariamente bloqueadas. Isso faz com que a pessoa acorde frequentemente durante a noite. Resultado: você acorda cansado e com sonolência excessiva durante o dia.

Problemas respiratórios: Fumar também tosse crônica, bronquite e outras doenças pulmonares, o que pode dificultar a respiração durante o sono. 

Maior risco de insônia: A abstinência durante a noite pode causar irritabilidade e dificuldades para dormir.

Ronco e Parassonia: Quem fuma pode roncar durante a noite e ter distúrbios como sonambulismo, bruxismo e até fazer xixi na cama.

Conclusão

Fumar prejudica o sono de diversas maneiras: não só traz dificuldade para adormecer, especialmente antes de dormir, mas também prejudica a qualidade do sono. Por isso, parar de fumar pode trazer benefícios significativos para um descanso de qualidade e para a saúde em geral.

Fonte: Sleep Foundation