Você já passou a noite virando de um lado para o outro, tentando ignorar o ronco do seu parceiro, mas no dia seguinte acordou parecendo que não dormiu nada? Se sim, bem-vindo ao clube! O ronco pode ser um grande vilão do sono — e da paciência de quem divide a cama.

Mas como falar sobre isso sem magoar ou criar uma DR desnecessária? Calma, a gente te ajuda! Vamos te dar um passo a passo para abordar o assunto de forma leve.

Por que seu parceiro ronca? Entenda as causas principais

Antes de sair culpando seu amor pelo barulho noturno, vale entender por que o ronco acontece. Ele nada mais é do que o som das vias respiratórias parcialmente obstruídas, fazendo com que o ar passe com dificuldade. Algumas das principais causas são:

• Fatores anatômicos como desvio de septo ou amígdalas grandes.
• Excesso de peso que pode aumentar a pressão nas vias aéreas.
• Álcool e cigarro relaxam os músculos da garganta e pioram o ronco.
• Posição ao dormir dormir de barriga para cima pode agravar o problema.
• Problemas respiratórios rinite, sinusite ou até apneia do sono.

Se o ronco for frequente e muito intenso, pode ser um sinal de Apneia do Sono, um distúrbio sério que merece atenção.

+ TUDO SOBRE RONCO: CAUSAS, SINTOMAS E TRATAMENTOS.

Como falar sobre o ronco com seu parceiro sem brigar

Agora que você já entende melhor as causas, é hora de planejar como puxar essa conversa sem transformar a cama em um ringue de luta.

1. Escolha bem o momento

Falar sobre o ronco no meio da madrugada, quando você já está irritado, é a pior ideia. Prefira um momento tranquilo, de preferência durante o dia, quando ambos estão descansados e de bom humor.

2. Use um tom leve e carinhoso

O segredo é evitar acusações e críticas. Troque o “Você ronca demais e eu não aguento mais!” por algo mais empático, tipo:

“Amor, percebi que você tem roncado bastante ultimamente. Isso pode estar atrapalhando seu descanso também. Será que a gente pode ver isso juntos?”.

Assim, a conversa vira uma parceria, e não um ataque.

O ronco pode afetar o relacionamento? Veja o impacto no casal

Se você está dormindo mal, é provável que seu humor e energia também estejam sendo impactados. O ronco pode causar:

• Privação de sono o que afeta disposição, paciência e produtividade.
• Irritação e estresse a falta de descanso pode gerar discussões desnecessárias.
• Distância no relacionamento quando um começa a dormir em outro cômodo.

Se esse problema está se tornando um peso para vocês, é ainda mais importante buscar soluções juntos.

O que pode ajudar a reduzir o ronco? 5 soluções práticas

Em vez de apenas apontar o problema, traga algumas soluções que podem ajudar:

✔️ Testar dormir de lado.
✔️ Evitar álcool e comida pesada antes de deitar.
✔️ Manter o ambiente do quarto livre de poeira e bem ventilado.
✔️ Usar Roncolliv, um spray nasal inovador que reduz o ruído do ronco.
✔️ Procurar um médico para avaliar se pode ser apneia do sono.

O Roncolliv atua facilitando a respiração ao reduzir a vibração dos tecidos da garganta, um dos principais fatores que causam o ronco. Ele não é um tratamento médico, mas pode ser um ótimo aliado para noites mais tranquilas.

A Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia alerta que, em casos mais graves, o ronco pode estar ligado a problemas cardíacos e hipertensão. Então, se for muito intenso, vale consultar um especialista!

Se o ronco está afetando a qualidade do sono e o relacionamento, o diálogo é sempre o melhor caminho. Com jeitinho e boas soluções, vocês podem voltar a dormir tranquilos — e sem precisar recorrer ao sofá!

Quer mais dicas para noites de sono mais tranquilas? Fique de olho aqui no blog do Roncolliv!