Sabia que o travesseiro pode ser um vilão (ou um herói) na hora de dormir?
Se você ou alguém aí ronca, talvez o problema esteja bem debaixo da cabeça. Muita gente nem imagina, mas a altura do travesseiro faz toda a diferença na forma como a gente respira durante o sono.

Quando o pescoço não está bem posicionado, as vias respiratórias ficam obstruídas — e aí o ar passa com dificuldade. Resultado: aquele ronco que ninguém quer ouvir (nem fazer).

A boa notícia? Escolher o travesseiro certo pode diminuir — ou até acabar — com o ronco. E tem ciência por trás disso!

Por que a altura do travesseiro importa?

Durante o sono, o ideal é que cabeça, pescoço e coluna fiquem bem alinhados. Quando o travesseiro é muito baixo ou muito alto, esse alinhamento se perde e pode estreitar a garganta, dificultando a passagem do ar. Isso faz o corpo vibrar e produzir o som do ronco.

A altura ideal do travesseiro depende de como você dorme:

•  De lado: um travesseiro mais alto (10 a 15 cm) é ideal pra preencher o espaço entre a cabeça e o colchão, mantendo a coluna retinha.
• De costas: um travesseiro de altura média, que apoie bem o pescoço sem empurrar a cabeça pra frente.
• De bruços: posição nada indicada pra quem ronca. Mas se não tiver jeito, use um travesseiro bem fininho ou nenhum.

E o que a ciência diz sobre isso? 

Vários estudos mostram que a posição da cabeça e do pescoço durante o sono tem impacto direto na intensidade do ronco:

• Um estudo no American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine mostrou que dormir de lado ou com a cabeça levemente elevada ajuda a manter as vias aéreas abertas, reduzindo roncos e episódios de apneia do sono.
• Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que elevar a cabeça em cerca de 20 a 30 graus (mais ou menos o que um bom travesseiro faz) melhora a ventilação durante o sono.
• A Sleep Health Foundation também destaca que travesseiros ergonômicos, que respeitam a curvatura natural do pescoço, ajudam a melhorar a respiração e a qualidade do sono em quem sofre com roncos.

Dicas práticas pra dormir melhor (e com menos barulho):

🗸 Teste diferentes alturas e materiais: viscoelástico, látex e espuma são ótimas opções.
🗸 Evite dormir de barriga pra cima — dormir de lado é o melhor caminho!
🗸 Mantenha uma rotina de sono saudável: alimentação leve, evitar álcool antes de dormir e ter um ambiente tranquilo também ajudam.
🗸 Fica de olho nos sinais: se o ronco vem com pausas na respiração, pode ser apneia — nesse caso, vale procurar um médico especialista.