Você já deitou na cama cansado, mas mesmo assim sua mente não parava de funcionar? Pensamentos acelerados, preocupações com o dia seguinte ou aquele scroll infinito no celular podem ser os grandes vilões de uma boa noite de sono. É aí que entra o mindfulness — uma prática simples, que pode ser uma grande aliada para quem quer dormir melhor.

Neste post, vamos te mostrar como o mindfulness funciona, por que ele pode melhorar o sono e como você pode começar ainda hoje. Continue lendo:

O que é mindfulness?

Mindfulness é uma técnica de atenção plena. Em vez de deixar sua mente vagar entre mil pensamentos, você aprende a focar no agora — seja na respiração, no corpo ou nos sons ao seu redor. A ideia não é “esvaziar a mente”, mas observar o que está acontecendo com você, sem julgamentos.

Essa prática ajuda a reduzir o estresse, diminuir a ansiedade e preparar o corpo e a mente para descansar de verdade.

Por que fazer mindfulness antes de dormir?

Durante o dia, a gente acumula estímulos e tensões. Quando deitamos, o corpo pode até estar cansado, mas a cabeça continua ativa. O mindfulness ajuda a desacelerar. Ele cria uma espécie de “ponte” entre o estado de alerta e o momento de relaxamento que o sono exige.

Benefícios do mindfulness antes de dormir:

• Reduz o tempo que você leva para adormecer.

• Diminui o número de despertares noturnos.

• Aumenta a qualidade do sono.

• Melhora o humor no dia seguinte.

Como praticar mindfulness à noite (de forma fácil)

Você não precisa ser expert nem passar horas meditando. Aqui vão 3 formas simples de começar:

1. Respiração consciente: Deite-se confortavelmente, feche os olhos e leve sua atenção para a respiração. Sinta o ar entrando e saindo. Se a mente se distrair, tudo bem — volte gentilmente para a respiração.

2. Escaneamento corporal: Com os olhos fechados, leve a atenção para cada parte do seu corpo: pés, pernas, barriga, braços, rosto... Observe sensações de tensão ou relaxamento. Isso ajuda a soltar o corpo e sinaliza que é hora de desligar.

3. Áudios de meditação guiada: Se preferir, use apps ou vídeos no YouTube com meditações para dormir. É só colocar os fones e seguir a voz. Uma dica é escolher conteúdos com duração curta, de 5 a 10 minutos.

E a melatonina, onde entra?

A melatonina é um hormônio natural produzido pelo nosso corpo à noite — ela avisa ao cérebro que é hora de dormir. Mas com a rotina agitada, luz artificial e telas, essa produção pode ficar desregulada.

Suplementos de melatonina podem ajudar a restaurar esse equilíbrio. Eles são indicados para:

• Quem tem dificuldade para pegar no sono.

• Quem acorda várias vezes durante a noite.

• Pessoas que viajam e sofrem com jet lag.

• Quem sente que o sono não está sendo reparador.

Usar a melatonina combinada com o mindfulness pode potencializar os efeitos de ambos: enquanto o mindfulness relaxa a mente, a melatonina prepara o corpo para entrar no ritmo do sono.

Conclusão: vale tentar?

Sim! O mindfulness é simples, gratuito e pode ser feito por qualquer pessoa. Se você tem enfrentado noites mal dormidas, ansiedade na hora de deitar ou acorda cansado mesmo depois de dormir, essa prática pode ser uma virada de chave.

Comece devagar, com 5 minutinhos por noite. Combine com o uso de melatonina, e observe como seu corpo responde. Dormir bem não precisa ser complicado — e o primeiro passo pode ser só respirar.